L'Art de Repas pour Deux Bébé

Si vous vous concentrez sur une variété de produits alimentaires empaquetés de nutrition à l'heure du repas, vous serez assuré de consommant des calories adéquates. La consommation de calories détermine le gain de poids, qui est un des signes les plus importants comment votre grossesse progresse. Si vous ne mangez pas assez, votre bébé sera privé de calories et des substances nutritives, aboutissant probablement à la livraison prématurée, le poids de naissance bas, ou l'incidence plus haute de problèmes de santé. Le repas de produits alimentaires nutritifs suffisants pour gagner au moins 25 livres pendant la grossesse améliorera vos chances d'avoir un terme plein, le poids normal, le bébé sain.

Signifie-t-il que vous pouvez manger tout ce que vous voulez ? Pas tout à fait. Vos besoins d'énergie quotidiens pendant le premier trimestre sont les mêmes comme ils étaient avant la grossesse (environ 2,200 calories - mais cela peut être plus haut ou baisser selon votre hauteur, poids et le niveau d'activité) et ils augmentent de seulement 100 à 300 calories par jour pendant les deuxièmes et troisièmes trimestres, pour un total de 2,300 à 2,500 calories. (Gardez à l'esprit que les exigences de calorie varient énormément d'une femmes enceintes à un autre et sont plus hautes si vous exercez.) Bien que les exigences de calorie augmentent seulement légèrement, votre besoin de vitamines et des minéraux est à un absolu haut. Cela signifie que chaque morsure doit être pleine à déborder de substances nutritives.

Heureusement, donnant votre bébé la meilleure combinaison de substances nutritives est une question simple de manger une variété de produits alimentaires sains basés sur la Pyramide de Guide d'Alimentation.

* 6 ou plus portions quotidiennes de grains. Les pains, des pâtes, le riz et d'autres produits de grain fournissent des Vitamines B. S'ils sont des grains entiers, ils fournissent aussi des minéraux de trace, comme le chrome, fer et le sélénium et ils ajoutent la fibre pour aider empêcher la constipation, des hémorroïdes et d'autres inconvénients de grossesse.

* 5 à 9 portions quotidiennes de fruits et légumes. Ceux des produits alimentaires frais, en conserve ou gelés fournissent la carotène beta, la vitamine C et l'acide folic. Toutes ces substances nutritives sont essentielles pour votre santé et la croissance et la santé de votre bébé de développement.

* 3 à 4 portions quotidiennes de produits laitiers pauvres en matières grasses ou sans matières grasses. Le lait et d'autres produits laitiers fournissent la protéine, le calcium, la vitamine D, la vitamine B12, la vitamine B2 et le magnésium - l'élément essentiel de substances nutritives pour l'os normal, le muscle et la fonction de nerf.

* 3 portions quotidiennes de viandes extra-maigres ou d'autres sources de protéine. Le boeuf, le porc, le poulet, la dinde, le poisson, le coquillage et des haricots séchés cuisinés et des pois fournissent la protéine, le fer, le magnésium, le zinc, la vitamine B6, la vitamine B12 et d'autres Vitamines B - des substances nutritives nécessaires pour le sang, le muscle et le développement de nerf.

Quand, où et combien vous mangez est jusqu'à vous et est souvent dirigé en cas de besoin. Idéalement, vous devriez étendre votre consommation d'alimentation quotidienne parmi plusieurs petits repas et casse-croûtes. Cependant, votre corps enceinte pourrait avoir d'autres idées, allez donc avec le flux. Vous pourriez vouloir manger un casse-croûte pour le petit déjeuner et avoir un grand repas du soir pendant le premier trimestre si vous luttez avec la maladie du matin; alors vous pourriez préférer un plus grand petit déjeuner et un repas léger du soir dans le dernier trimestre où les brûlures d'estomac sont plus d'un problème.

Dans le passé, des femmes enceintes ont été averties pour limiter leur consommation de sel pour se débrouiller leur poids gagne et empêche se gonflé et l'hypertension. Non désormais. Des femmes enceintes ont besoin de sel dans leurs régimes pour maintenir leur volume de sang s'étendant, qui augmente d'en hausse de 50 pour cent. Vos cellules tiennent aussi plus d'eau pendant la grossesse, si un peu de se gonflant est le départ normal dans le deuxième trimestre et particulièrement dans quelques dernières semaines de grossesse. Cette conservation liquide douce est sans rapport à la consommation de sel et ne devrait pas être traitée en limitant le sel ou prenant des médications diurétiques (a aussi appelé des pilules d'eau) sans approbation de votre docteur. Ainsi à moins que l'on ne vous conseille autrement par votre médecin, continuez au sel vos produits alimentaires pour avoir un goût.

Tandis que vous êtes enceintes, vous devriez éviter de l'alcool, le tabac et des médications (à moins que ne prescrit et surveillé par un médecin). L'alcool peut causer des défauts de naissance physiques et mentaux permanents. Puisqu'aucune limite sûre n'a été établie pour la consommation d'alcool, l'abstinence est la meilleure option d'une femme enceinte.

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