Entretenez Votre Kegels

Quand vous étiez enceintes, vous avez sans doute entendu parler de l'importance de faire votre Kegels, un exercice qui renforce le muscle de plancher pelvien et vous aide à éviter de faire couler l'urine et les aides vous préparent pour les rigueurs d'accouchement.

Mais juste parce que vous avez eu votre bébé ne veut pas dire que vous ne profiterez plus de Kegels. Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui soutient l'utérus, la vessie et l'intestin et il est tendu et affaibli non seulement pendant la grossesse, mais aussi du trauma d'accouchement. Donc il doit être recyclé et renforcé pour travailler correctement de nouveau. Sinon, l'incontinence peut résulter (même plus ainsi dans des années menopausal, quand les effets de gravité et des hormones sont jetés dans le mélange).

Les bénéfices de faire ces exercices le valent quotidiennement bien : si vous avez fait couler une quantité douce à modérer d'urine après l'accouchement, les chances font des exercices de Kegel par habitude améliorera la situation et guérir peut-être même votre incontinence. (Si vous avez eu significativement plus de fuite ou avez éprouvé des dégâts de nerf suite à l'accouchement, les exercices ne peuvent pas être efficaces et on peut devoir voir vous un urogynecologist.)

Kegels peut aussi ajouter un coup de pied à votre vie d'amour. Beaucoup d'experts disent que des muscles de plancher pelviens plus forts peuvent rendre le sexe plus agréable pour les deux associés.

Malheureusement, beaucoup de femmes pensent qu'ils font des exercices de Kegel correctement quand ils ne sont pas. Au lieu de serrer les muscles, ils respirent en réalité à fond et la poussée en bas, appelée une manoeuvre de valsalva, qui est contreproductive, dit Glenn Hurt, M.D., un professeur d'obstétrique et gynécologie au Collège Médical de Virginia dans Richmond.

Pour identifier les muscles corrects nécessaires pour Kegels, docteur Hurt suggère volontairement d'interrompre le flot d'urine. (Mais ne faites pas d'habitude de le faire parce qu'il peut mener aux problèmes.) Alors quand vous êtes conscients des muscles corrects, vous serez capables de faire les exercices correctement.

Raidissez-vous et tenez les muscles pendant 8 à 10 secondes à la fois. Kegel des exercices devrait être fait chaque jour, des temps multiples. Aspirez à 10 à 15 répétitions 3 à 4 fois par jour.

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