Le Végétarien Enceinte

Si vous êtes un végétarien enceinte, ne vous inquiétez pas : à personne allant pour vous faire négocient votre humus pour un cheeseburger.

En fait, les bébés nés aux mamans végétariennes sont aussi sains autres enfants en bas âge, selon des experts à l'Association Diététique américaine. "Les végétariens font excellent pendant la grossesse," dit Elisabeth Ward, M.S., R.D. "Ils font aussi bien que des mangeurs dans la ligne du courant dominant, tant qu'ils savent les pièges."

La salle offre des bouts pour les végétariens qui mangent pour deux dans son livre, Grossesse et la Nutrition : Bonne Santé pour Vous et Votre Bébé (John Wiley, 1998).

Pour des végétariens, il peut parfois être difficile de gagner assez de poids, la Salle dit. Les docteurs conseillent d'habitude aux femmes de mettre 25-35 livres supplémentaires pendant la grossesse. Pour le faire, vous devez manger des 300 calories supplémentaires par jour, les experts disent. "Le gain de Poids pendant la grossesse est lié avec le poids de naissance," la Salle dit. "Et le poids de naissance est lié avec la santé du bébé."

Une façon d'augmenter des calories est d'ajouter une huile et la sauce de salade aux plats que vous préparez. L'essai de manger des produits alimentaires riches comme des noix et le beurre d'arachide. Le repas de repas petits, fréquents pendant le jour aide aussi . Les végétariens qui incluent des oeufs et des laitages dans leur régime devraient être excellents, la Salle dit, mais vegans - qui exclut tous les produits animaux - devrait travailler plus durement pour obtenir assez de protéine, une composante clef pour la vie humaine.

Vegans devrait aussi prendre le calcium supplémentaire, le zinc et la vitamine B12 (seulement trouvé dans les produits alimentaires qui viennent d'animaux). Depuis vegan des besoins diététiques sont plus complexe, la Salle suggère au moins une session avec un nutritionist avant le devenir d'enceinte. En fait, toutes les femmes enceintes sont à un risque plus haut pour développer l'anémie comme leur travail de corps pour augmenter la provision de sang pour le bébé en croissance. C'est pourquoi, la Salle dit, chaque femme enceinte devrait prendre un supplément de fer.

Folic l'acide, qui empêche les défauts de naissance, sont un autre ingrédient critique pour ajouter au mélange. Les végétariens obtiennent naturellement plus d'acide folic dans leur régime parce qu'ils mangent plus de fruits et légumes, mais l'Association Diététique américaine dit que c'est toujours une bonne idée de prendre un supplément avec au moins 400 microgrammes d'acide folic.

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