Mamans Fatiguées

"Sans doute de cela, étant une maman est épuisant," dit Martha Davis, le Ph.D., l'auteur de la Relaxation et le Manuel de Réduction de Stress (l'Avant-coureur, 1995). Ayez vous ne pouvez pas serrer une baisse simple d'énergie de votre desséché moi ? Essayez ces "le sens mieux vite" des bouts :

STRATÉGIE D'ÉNERGIE : Régime

* Entretenir la protéine. "Ne lésinez pas sur la protéine - il est ce qui supporte l'énergie," dit Cynthia Sass, R.D., un porte-parole pour l'Association Diététique américaine dans Tampa, la Floride. N'essayez aucune préparation des casse-croûtes de protéine exigés comme le fromage blanc, un golf la portion taille de boule de noix comme des amandes ou pecans, ou tendez du fromage pour une augmentation d'énergie.

* Réduit sur caféine. Vos accidents d'énergie une fois la caféine s'effacent haut . Ayez pas plus qu'une tasse de café ou deux soudes par jour.

* Manger souvent. Si vous allez plus de quatre heures sans alimentation, vous ne mangez pas assez fréquemment pour maintenir l'énergie. Empaquetez des casse-croûtes portatifs et des boissons dans votre sac de façonné donc vous pouvez le casse-croûte chaque couple d'heures.

STRATÉGIE D'ÉNERGIE : Sommeil

* Le sommeil d'usurpation quand vous pouvez. "La nouvelle maman moyenne obtient quatre à six heures de sommeil une nuit," dit Lauren Broch, le Ph.D., le directeur d'éducation au Centre de Désordres de Sillage de sommeil dans des Plaines Blanches, New York. Mais l'optimum sommeille le temps pour des adultes est sept à huit heures. Compensez le sommeil manqué en partageant une sieste avec votre bébé.

* Pratique bonnes habitudes de sommeil. Des activités incitant inquiétude (comme des factures payantes) directement avant que vous ne frappiez le sac peuvent affecter votre capacité de s'endormir. Réduisez progressivement quelques minutes avant le lit en lisant quelque chose la détente, la méditation, ou l'étirement.

STRATÉGIE D'ÉNERGIE : Temps Pour Vous

* Obtenir le déplacement. L'exercice peut être le meilleur partisan fervent d'énergie autour. Si une pleine séance d'entraînement semble trop consommatrice de temps, faire une promenade autour du bloc, allumer votre stéréo et la danse tandis que vous faites le ménage.

* Glisser dans "la substance adulte." Quand vos jours sont remplis d'activités concentrées de gosse, rajeunissent votre esprit avec des choses simples que vous aimez. Chantez le long (fort!) à votre CD préféré tandis que vous conduisez à la banque, ou faites les mots croisés dans le journal tandis que votre bébé mange le petit déjeuner.

* Détendre-vous! Bien, donc vous ne pourriez pas avoir le temps pour joindre une classe de yoga ou apprendre l'art de méditation Zen. Mais vous pouvez brûler le stress et êtes stimulés avec des techniques de relaxation simples. La respiration profonde d'essai quand vous êtes collés à une lumière rouge. Ou aimez une grande période de chat tandis que vous êtes en attente avec le bureau du pédiatre.

* Prendre du temps pour créer le temps. Si vous êtes constamment usés, vous êtes probablement épuisés, aussi. Prenez cinq minutes et organisez votre programme chaque matin. Donnez la priorité aux activités du jour et décidez ce qui peut être poussé jusqu'à demain. Cet exercice simple vous aidera à se déplacer pendant le jour dans un état plus détendu, lutté.

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