Prévention Fait en arrière de la peine Pendant Grossesse Bébé

Même comme vous célébrez vos nouvelles courbes, vous pouvez vous plaindre des maux et des douleurs qui accompagnent votre grossesse. En arrière la douleur est probablement en tête de liste des coliques d'une femme enceinte. "Il est souvent causé par un changement du centre de gravité et par le poids de l'utérus sur le secteur pelvien," dit Thomas Hanlon, l'auteur de Convenable Pour Deux : le Guide d'Exercice Prénatal YMCA Officiel (Cinétique Humaine).

En tendant votre arrière quotidien et faisant une série d'exercices fortifiants de muscle recommandés par le Projet d'Exercice Prénatal YMCA, vous pouvez aider à réduire au minimum ou éviter le mal de dos en tout - pendant la grossesse et au-delà de. Vérifiez toujours avec votre médecin avant le commencement d'un nouveau programme d'exercice. Et si vous sentez jamais le malaise en faisant les exercices, vous arrêtez immédiatement.

La promenade ou fait du jogging en place pendant cinq minutes pour se réchauffer. Vous pouvez faire les bouts chaque jour, mais donnez à vos muscles 48 heures de repos au milieu les mouvements formant force qui impliquent des poids.

1. Le chat s'Étire en arrière (pour s'étirer votre entier arrière). Descendez à quatre pattes et aplanissez votre dos donc votre épine est alignée de votre cou à votre tailbone. Courbez maintenant votre dos lentement, commençant au tailbone et à l'étirement en haut par vos omoplates. Tenez-vous pendant 5 secondes. Détendez-vous à la position neutre de départ. Répétez 5 fois.

2. Le talon Est assis (pour s'étirer votre plus bas en arrière et des fesses). Descendez sur vos genoux et ne repliez, allongeant vos mains avant que vous, l'appartement de paumes sur le plancher. Balancez-vous lentement en arrière sur vos talons; comme votre bébé cultive, le mouvement vos genoux plus larges à part pour loger votre tummy. En asseyant, promenade vos doigts en avant, augmentant la période. Tendez un bras à la fois pour la flexibilité accrue. Tenez-vous pendant 20-30 secondes; répétez 2-3 fois.

3. Des augmentations de Bras (pour renforcer des épaules et supérieur arrière). Descendez à quatre pattes, s'assurant votre dos est plat (comme dans la Période de Chat décrite ci-dessus). Levez votre bras droit directement de devant vous pour endosser le niveau. Tenez-vous pendant 5 secondes. Plus bas et répétition 10 fois. Bras de commutateur et répétition. Quand cela devient facile, ajoutez un deuxième jeu. La tenue du 1-ou d'un haltère de 2 livres ou portant des poids de poignet rendra l'exercice même plus stimulant.

4. Au-dessus Déroulant (pour renforcer votre milieu et plus bas en arrière). Le stand avec vos genoux a détendu et prolonger vos bras en haut et sur votre tête. Imaginez que vous tenez une barre d'haltères dans vos mains. Démolissez maintenant vos bras, pliant vos coudes d'aux côtés jusqu'à ce que vos mains soient la hauteur d'épaule. "La barre" devrait être derrière votre tête. Retour à la position de départ. Répétez 10-15 fois et achevez 3 jeux. Quand c'est devenu facile, tenir un 1-ou 2-haltère dans chaque main.

5. Tout droit la Rangée (pour renforcer votre épaule et des arrières muscles supérieurs). Le stand avec votre largeur d'épaule de pieds à part et vos genoux s'est détendu. Laissez vos bras vous détendre à vos côtés, paumes faisant face en arrière. Tirez maintenant vos coudes en haut et en arrière jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur d'épaule. Contractez vos muscles pour résister au mouvement. Baissez maintenant à la position de départ. Répétez 10-15 fois. Achevez 3 jeux. Quand c'est devenu facile, tenir un 1-ou 2-haltère dans chaque main.

L'auteur indépendant À base de Nevada Dana Sullivan est un déposant fréquent à Votre Bébé Aujourd'hui et écrit aussi pour la Grossesse Convenable et l'Éducation. Elle est la maman à Liam, 4 et Julia, 2.

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