Routine de Yoga Prénatale Bébé

Le yoga prénatal adapte quelques positions de yoga traditionnelles, appelées asanas, pour répondre aux besoins et les changements de grossesse. Vous pouvez faire l'asanas ci-dessous comme une série ou vous pouvez "mélanger et correspondre," comment vous vous sentez un jour particulier et vos contraintes de temps. Tous les mouvements ne devraient être faits doucement, forçant jamais une période. Écoutez votre corps au mieux déterminent que des positions faire, combien de temps les tenir et le numéro de répétitions. Pendant les mouvements, le souffle dans lentement par votre nez, sentant l'air entre en vos poumons et ensuite le souffle de doucement par votre nez. Joignez un souffle à un autre liquidement.

Description : Commencez dans une position ou une position assise. Inhaler. Comme vous exhalez, apportez votre menton au coffre. Inhalez et rendez la tête jusqu'au centre. Exhalez et apportez votre oreille droit vers l'épaule juste. Tenez cette position pendant environ 15 secondes, respirant pendant ce temps. Inhalez et levez lentement votre pour vous diriger de nouveau vers le centre. Exhalez lentement et le mouvement de répétition avec l'oreille gauche et l'épaule gauche.

Bénéfices : Ouvre le coffre et supérieur arrière, soulage la tension dans des épaules et supérieur en arrière. Détente.

Description : Commencez dans une position ou une position assise. Les bouts du doigt de repos de chaque main sur l'épaule respective, feuilletez vers le dos. Comme vous inhalez, avancez des coudes et les soulevez vers le plafond. Exhalez et rendez des coudes derrière vous et en bas. Comme les coudes se présentent, sentent votre arrière ouverture. Comme les coudes reviennent, vous sentent l'ouverture de coffre. Faites trois cercles en arrière. Répétez trois fois dans un mouvement en avant

Bénéfices : les Bouts en arrière et renforcent des muscles abdominaux. Grand pour soulager des maux dans plus bas en arrière. Détente et stimulation.

Description : Montez dans le plancher à quatre pattes. C'est une grande position becausethe le bébé ne se repose plus contre les nerfs dans votre dos. Avancez des mains, des paumes touchant le plancher et levez vos fesses et en arrière donc vous vous formez un de table, de vos mains sous votre épaule et genoux au-dessous des hanches.

Inhaler. Exhalez et apportez tailbone légèrement en arrière, apportant l'énergie par votre épine. Votre dos devrait être très légèrement courbé. Laissez votre tête vous accrocher en bas, regardant vos genoux. Inhalez, apportant tailbone expédie légèrement comme vous allongez votre épine et la tête d'ascenseur vers le plafond. Exhalez et la répétition.

Description : Allez sur le plancher à quatre pattes, ouvrez les genoux, des orteils ensemble, des talons séparés. Asseyez-vous sur des talons. Baissez vous en bas sur des avant-bras et des avant-bras inférieurs au plancher. Apportez le front au plancher. Comme votre ventre devient plus grand, vous pouvez mettre un oreiller sous votre front. Le souffle et se détend. Le séjour dans cette position tant que c'est à l'aise, se concentrant sur la respiration lente, rythmique. Les mains de promenade jusqu'au coffre et inhalent dans la position étante assise.

Description : Inhaler. Comme vous exhalez, des genoux de courbure et leur apportez sur vos orteils. Baissez vos fesses vers le plancher. Les semelles de vos pieds devraient être plates sur le plancher comme vous entrez votre courtaud. Apportez des coudes à l'intérieur de vos genoux et apportez des mains dans la position de prière. Si cette position est trop vigoureuse sur vos jambes, être assis sur un oreiller. Retenez directement et tenez-vous pendant Environ 20 secondes. Apportez des mains derrière vous, soyez sur vos fesses. Tendez vos jambes et déplacez-les en haut et en bas pour sortir n'importe quelle tension.

Répétitions : Une fois, augmentant la longueur du tenant comme vous devenez plus à l'aise avec la position.

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